一天24小時如何保養頸椎

一天24小時如何保養頸椎

7：00——喝碗驅寒湯

頸部受涼是时何導致疼痛的重要因素。因此，保养天氣寒冷時外出，颈椎最好戴上圍巾或穿高領的时何衣服。每天早上，保养可以喝一碗驅寒湯，颈椎預防著涼：將紅糖2湯匙、时何生薑7片與適量清水同煮10分鍾，保养分2次喝完。颈椎

10：00——轉脖子

久坐不動會使頸部負擔過重，时何工作間隙不妨活動一下脖子，保养分別做低頭、颈椎抬頭、时何左轉頭、保养右轉頭、颈椎前伸頭、後縮頭，然後再分別沿順時針和逆時針轉動脖子，堅持5分鍾，可有效緩解酸痛。

14：00——搓搓後脖子

伏案工作幾個小時後，頸椎已經達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦直至發熱。

18：00——打羽毛球

下班後不要呆在家裏，可以放風箏、遊泳、打羽毛球、練瑜伽來放鬆頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過於劇烈。

21：00——大鵬展翅

看電視是鍛煉和保養頸椎的大好時機。可以模仿“大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鍾。

23：00——拍拍枕頭

枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側臥時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢複蓬鬆，睡覺時頸部不能懸空。

頸椎病的原因

第一，長期吹冷風

長期吹冷風，頸椎病的產生和頸椎受涼有著很大的關係。尤其是炎熱的夏季，白領們都坐在辦公室裏，空調溫度一般都會開得很低，這樣依賴頸背處的肌肉便很容易受涼，從而很容易誘發頸椎疾病了。

第二，長時間的低頭伏案工作

長時間處於低頭工作狀態，這樣會導致頸椎長時間處於屈曲位或一種特定的體位狀態之下，因此不僅使頸椎間盤內的壓力增大，並且還會導致頸部的肌肉在長時間的處在不協調受力的情況之下，使得頸後部的肌肉和韌帶都很容易受到牽拉和勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，就會增大一步的導致頸椎的損傷，從而很容易發生頸椎玻

第三，喜歡枕高枕頭的人

喜歡枕高枕頭的人，枕頭過高或過低對我們的頸部產生比較大的影響，因為頭頸都是具有正常的生理弧度的。這種正常的生理曲線不僅能夠保證頸椎外在肌群的結構和受力平衡，還對保持椎管內的生理解剖狀態也具有很重要的意義。無論是過高還是過低都會使頸椎偏向正常的生理曲度，從而導致頸椎病的發生。