怎麽減肥不反彈 運動減肥重點計劃

很多朋友都會有這樣的减肥困擾，就是不反不斷在增加的體重。為了減肥，弹运动减点计有的肥重人可以說是用盡了各種方法卻收效甚微。那麽你知道該怎麽減肥嗎？趕緊來了解下吧！减肥

怎麽減肥

運動減肥前期準備

1.上班族經常以忙碌為由，不反無法貫徹運動習慣。弹运动减点计你可以在工作環境放一些輕便衣物和一雙運動用的肥重慢跑鞋，盡量在工作之餘勤爬樓梯，减肥讓身體保持活動的不反狀態。

2.運動前必須要調正良好的弹运动减点计行為模式，例如保持充足的肥重睡眠，才不會在下班或中間休息時提不起勁運動。减肥

3.現在塑身通常是不反先強調健康保健，再來才會結合運動。弹运动减点计因此，調整飲食內容，盡量不吃高升醣類的零嘴，可有助於控製血液的濃稠度，讓血糖不至於突然飆高，產生昏昏欲睡的情況。

最好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，並實踐少量多餐的習慣。

4.平時白天要多喝水，每日喝水次數的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥，才不會造成胃的負擔。而且多喝水也能時常走動去上廁所喔！

5.改正身體姿勢，有助於增加活動量喔！平常坐著的時候，盡量坐在椅子四分之叁的位置，讓腹部坐直自動使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，並將肩膀繞一圈後往後放。

接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動喔！很多女生就是因為手沒擺動的習慣，導致蝴蝶袖上身哩！

減肥計劃

運動減肥重點計劃

1.建議一周運動三至四次，但運動頻率不可斷斷續續，如一周前三天運動、後三天休息，而應該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間。

周末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運動時比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

2.律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等，都能增加肌肉，並消耗更多熱量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方沒鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因為動作沒有做確實的關係。

不讓錯誤動作發生的最好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的習慣也要避免，學習以規律的呼吸配合動作的節奏！

4.若行有餘力，推薦上健身房做更進一步的訓練。因為身體的活動量是累計的，而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實。

一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

5.很多人減重時常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產生饑餓感，血糖值與情緒都會變得不穩定。

建議可以先讓自己吃些富含蛋白質的東西，如一根香蕉，接著進行緩和的運動，最後再吃半個手掌大小的蔬菜水果。這個方法不僅能在晚餐照常進食，又能在睡前讓胃維持淨空的健康狀態。

生完孩子怎麽減肥

運動減肥 首推走路

產婦減肥，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由於鞋底前高後低，所以走路時重心就會強製性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。

而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。如果產後減肥，越早使用效果越好。 產婦可以做個模擬體驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗時間越長越好。此外，還建議每天堅持做30分鍾的仰臥起坐，每次做到出汗就可以。

平衡膳食 拒絕藥物

產後要注意平衡膳食，製定合理的飲食結構，要保證孩子和媽媽營養攝入充分，還要避免營養過剩。建議你可以考慮瑜伽減肥或食療方法進行減肥，比如冬瓜薏仁湯、首烏杞子湯等都是不錯的選擇。要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。另外，堅決杜絕油炸食物等垃圾食品。千萬不要吃各種減肥藥物！

多曬太陽 防骨疏鬆

隨著年齡的增長，骨密度降低，尤其是常年家務操勞的女性更易造成鈣流失，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素d豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射，但不要過於暴曬，免得麵部長斑。

結語：看完了文章，相信大家對如何減肥都有一定了解了吧，平時我們一定要養成良好的生活習慣。讓自己的身心愉悅，這樣才有利於減肥！