提高免疫力的提高方法有哪些

1、合理補充營養素

身體抵抗外來侵害的免疫武器，包括幹擾素及各類免疫細胞的提高數量與活力都和維生素與礦物質有關。例如維生素E能夠維持和恢複免疫功能，免疫延緩免疫功能的提高下降；維生素C能增進白細胞對抗感染的能力；微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量，恢複胸腺功能；硒可提高人體對多種疾病的免疫免疫能力。目前，提高我國居民對一些維生素和礦物質（如維生素A、免疫維生素D、提高部分B族維生素以及鈣、免疫鐵等）缺乏的提高情況還比較普遍，適當服用一些正規廠家生產的免疫營養素補充劑（含不同種維生素和礦物質，按需補充），提高對提高免疫機能具有一定的免疫實際意義。尤其是提高孕婦、乳母和老年人群等特殊人群。

2、膳食均衡要合理

均衡膳食能提供機體合理營養，是增強免疫力的基矗正常免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新，以及各種抗體的形成都離不開合理的膳食。首先是蛋白質要適量。蛋白質是構成體細胞（包括紅細胞、白細胞、吞噬細胞等）和抗體的主要成分，蛋白質若嚴重缺乏，會使體細胞和免疫細胞數目大量減少，造成免疫機能嚴重下降。推薦經常食用含有優質蛋白的蛋類、禽肉、水產品和大豆製品。

蔬菜、水果除富含維生素、礦物質和膳食纖維外，還含有很多植物化學物質，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分，菌藻類食物富含多糖，均能滋養免疫係統，長期食用可防止腫瘤的形成。這些成分多存在於深色蔬果（如綠色、紅色、桔紅色、紫色等）中。，如香菇、靈芝等各種菇類含有各種多糖，對機體有免疫調節作用，包括激活免疫係統的巨噬細胞、B淋巴細胞和T淋巴細胞，激活補體，促進幹擾素的形成，促進白細胞介素的形成，誘導腫瘤壞死因子的生成等作用。西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜等十字花科植物含有異硫氰酸鹽，草莓、藍莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能活化免疫細胞，增強免疫功能。

3、斷食

偶爾試試斷食一兩天，隻喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫係統的作用。研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建築公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

4、補黃芪

中藥幾百年的使用曆史證明，黃芪對增強免疫係統有益。美國馬裏蘭大學醫學係研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

5、社交

美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康複速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯係，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，並減慢免疫係統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康複和生存的幾率會高出50%。

6、聽音樂

音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。