簡單幾招讓你擺脫鼠標手 手部保健操緩解手部疼痛

鼠標手也就是简单健操腕管綜合症，此外關節反複或者過度的招让受到活動所引起的一種疼痛感，而且會出現疼痛和麻木，摆脱部保嚴重的鼠标手手手部患者會讓神經受到損害，導致手部的缓解肌肉萎縮。長時間用電腦，疼痛手腕和手指又麻又痛，简单健操還不甚靈活，招让甚至夜間會被手指麻醒，摆脱部保經常需要甩甩手緩解症狀以後才能再入睡。鼠标手手手部如果你出現了類似的缓解情況，那麽請注意啦，疼痛你可能中了“鼠標手”的简单健操招了!和常識網一起來看看吧。

“鼠標手”的招让“學名”叫腕管綜合征，是摆脱部保由於手腕關節長期密集、反複和過度活動，使腕關節裏麵的正中神經受到了壓迫，不僅會引起疼痛麻木，還會逐漸影響其功能。腕管綜合征嚴重者會導致神經受損，手部肌肉萎縮，因此切莫小視，要早防早治。

一、“鼠標手”青睞哪些人?

“鼠標手”顧名思義，它最青睞的當然是經常握著鼠標不放的電腦一族了，比如程序員、文字工作者、建築設計師等。

可是，不常用電腦的人，也別以為自己就對“鼠標手”完全“免疫”了，需要大量用到雙手的人，尤其是手部需要長期保持一種姿勢，如開車握方向盤，炒菜顛勺、投擲籃球、彈鋼琴等，因此，司機、廚師、籃球運動員、鋼琴師，以及木工、裝配工等也是易發人群。

每天忙於家務的主婦們也要注意啦，由於家務活往往比較繁重，而且女性手腕通常比男性細，腕部正中神經容易受到壓迫，因此，也容易患上“鼠標手”。

腕管綜合征還容易出現於孕期和哺乳期婦女，這與雌激素變化導致組織水腫有關。

二、哪些招數可擺脫“鼠標手”?

1、正確的坐姿

電腦使用者椅子的高低跟電腦桌的高度需要注意;鍵盤鼠標距離手臂的距離也有直接關係。隻要這2個地方搭配不太科學，就容易產生手部的疲憊，累積就容易引發鼠標手。

建議：最好方法是能讓上臂和身體保持90度夾角，身體和鼠標的距離比較合適，距離過大或過小，都會引發手部的負擔，手臂的肌肉持續緊張導致酸疼。選擇一款符合人體工學的電腦桌和配套的椅子是必要的。

2、合適的鼠標套裝

現在很多人會購買一張非常舒服，高檔的椅子，非常高檔的電腦。然而大部分人對於鼠標鍵盤的選擇沒有太多關注。其實鼠標的質量、手感、大小、體型和功能，都是按照不同的情景來設計的。比如遊戲、辦公、手大型的、手巧型的……，所以選擇科學的鼠標套裝是一個不能忽視的問題。

3、柔軟的鼠標墊

鼠標墊的主要目的是減少手掌的重心釋放給鼠標造成的反作用力，同時還能減少手掌直接接觸電腦桌，使得手掌不容易起繭，使用鼠標會更加流暢。

4、手部保健操

不能長時間一個姿勢的來使用手腕以及手指，每隔半個小時就應該站起來活動同時也要多做做手指保健操，要不斷的做鬆拳以及握拳的動作。也可以平行把左手前伸，掌心向外，手指要往上，使用右手來握住後麵4個手指頭慢慢的往後掰，然後再換另一隻手。也可以把胳膊伸直，以手腕為中心，然後做旋轉運動。平時沒事時可以揉捏手指頭，然後往上提拉。

5、按壓腕周

每天可以抽出10分鍾時間使用手指指腹對腕關節周圍的穴位輕輕的按壓，在疼痛初期也可以把熱水倒在盆子裏麵來浸泡手腕，水溫控製在50℃即可，這樣能夠減輕局部組織的水腫和疼痛。

6、要選擇合適的鼠標

現在市麵上的鼠標種類有很多種，要跟進個人的喜好來選擇合適的形態和大小等，要以舒適為主。推薦選擇隆起弧度比較高的而且和手接觸麵寬的鼠標，盡量適合手的大小，這樣能夠幫助握力的分散。

7、把鼠標和鍵盤放低

如果鼠標放的位置越高的話，對腕關節帶來的壓力就會越大。鼠標位置太高的話會讓手部長時間的懸空，壓迫到了腕關節和神經，從而誘發鼠標手。不妨在電腦桌上鼠標部位墊幾本書來提高鼠標的高度，工作一個小時之後應該做一做手指操。若是有條件的話，應該在鼠標下麵放一個鼠標腕墊。

8、不能讓手部受涼

在平時洗臉刷牙或者洗菜洗碗的時候，盡量選擇溫水或者是戴上橡膠的手套，不能讓手部受到寒冷的刺激，不然會影響到局部的血液循環，最終誘發了鼠標手。

溫馨提示

早期的鼠標手可以通過功能鍛煉以及配合醫生服用消炎止痛的藥物來緩解，當病情嚴重的話必須要通過手術來治療。平時要注意手的溫暖，避免受涼。尤其是對於哺乳期以及孕期的女性來說，容易出現鼠標手，這主要是和雌性激素變化有關，當雌性激素分泌不足時就會引起組織水腫，所以要做好防護工作。另外多進行鍛煉手部。