蔬果代餐有利骨骼健康？這樣補鈣等於白補！

這樣補鈣等於白補！蔬果

很多家長都存在這樣的代餐一個認識誤區：肉製品的鈣含量比蔬菜水果要多得多。殊不知，有利样补于白蔬菜特別是骨骼钙綠葉蔬菜中含有不少的鈣，而且蔬菜的健康微量營養元素非常豐富，不僅能幫助我們維持身體酸堿平衡還能減少我們體內的蔬果鈣質流失。下麵，代餐就讓小編為你介紹一些補鈣的有利样补于白小知識。

誤區一：水果代餐有利於骨骼健康

很多減肥女性認為，骨骼钙隻要吃水果就可以得到足夠的健康蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。蔬果實際上，代餐水果是有利样补于白一種有益酸堿平衡的食品，卻不是骨骼钙鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。健康骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，隻會促進骨質疏鬆的發生。

誤區二：吃蔬菜與骨骼健康無關

不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裏麵隻有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

誤區三：喝飲料與補鈣無關

飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。可樂是其中害處最大者因為其中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化!其中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控製甜飲料的數量。

誤區四：吃牛肉有利於骨骼

不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低，所有的肉都是這樣。

兒童補鈣吃什麽好

應該遵醫囑服用鈣劑，如果缺鈣可調整飲食，並在醫生指導下適量服用鈣劑。碳酸鈣含鈣量高、副作用孝價格便宜、吸收率高，可以達到40％，與牛奶相似，是目前廣泛應用的一種鈣製劑。提高鈣的吸收能力補鈣還有一個吸收的問題，補得再多，不吸收也是白搭。同時補充AD（魚肝油）能幫助鈣的吸收，多曬太陽也會幫助鈣的吸收。另外，嬰兒胃腸道係統的不完善，會減少鈣的吸收，所以補鈣的同時應補充一些腸道有益菌。