保護大腦 做對這些事等於給大腦買保險

相信我們任何一個人都知道大腦的保护重要性，沒有大腦我們就沒有任何思想，大脑大脑不過現在患有大腦疾病的做对人也是非常多的，所以我們就更要保護自己的买保大腦，給自己的保护大腦買份保險。下麵我們就來看看如何保護大腦吧。大脑大脑

減重———大腦的做对養老險

體重超標或者過度肥胖的話會導致我們的體內脂肪過多，容易引起患有高血脂和血栓的买保危險，而血栓還容易使我們的保护大腦供血減少，引發腦卒中。大脑大脑並且肥胖還會給我們的做对心髒增加負擔，導致我們的买保血壓上升。所以減輕體重的保护話能夠降低這些風險，讓我們的大脑大脑大腦能頤養天年。

低熱———大腦的做对人壽險

少吃含過多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水平，減少腦卒中危險，延長大腦壽命。每天應至少吃110克水果和蔬菜，選擇低熱、低脂零食，油脂方麵盡量選擇橄欖油，少食含鹽量高的食物，選擇去皮雞肉、魚類和瘦肉，肉食最好不油炸。

多動———大腦的醫療險

運動是最棒的健康醫生，是消耗體內熱量的極佳方式，減輕體重的同時還有助於改善心腦血管功能，規避腦卒中風險，就像給大腦買了一份醫療險。每天最好保持30分鍾中等強度的運動，每周至少鍛煉5天。運動可多樣化，比如，跳舞、散步、快走、遊泳、騎自行車等。

控壓———大腦的重疾險

腦卒中的頭號風險因素就是高血壓，這容易導致我們的身材出現動脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明等情況，如果我們能夠控製好自己的血壓能夠避免很多重大疾病。高血壓患者的飲食也要按照醫生叮囑的，同時還要加強身體鍛煉，按時的服用藥物。

限酒———大腦的意外險

酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力，飲酒過量容易導致心肌梗死、高血壓和腦卒中等意外的發生，也容易過多攝入熱量，增加肥胖危險。限酒相當於給大腦一份意外險，男女日飲酒量分別不應超過兩杯和1杯(1杯酒相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)。

戒煙———大腦的財產險

吸煙是腦卒中最大的可預防風險因素，香煙會不斷榨取自己的健康財富，其中的一氧化碳和尼古奪導致血管變窄，血栓危險增加，進而損害心腦血管係統。因而，戒煙就是在給自己的健康財富買保險。

喝水———大腦的萬能險

多項研究發現，每天至少喝6杯水的人發生腦卒中死亡的危險比不愛喝水的人低50%。原因在於保持身體水分，可以防止血液變稠，減少血栓危險。此外，喝水還有益於新陳代謝，能防止便秘，促進消化等，可謂健康的萬能險。

用藥———大腦的健康險

如果已經發生腦卒中，如果能夠保證合理用藥就是給大腦買了健康險。有相關的研究證明，阿司匹林及其他抗凝藥能夠有助於腦卒中高危患者防止疾病發作，所以腦卒中患者最好堅持服用阿司匹林，但是在你第一次吃之前，一定要聽醫生的建議。

10個壞習慣讓大腦提前老化

還未步入中年，就感覺腦力大不如前？不僅健忘，連學習能力和思維能力都急劇下降？除了快節奏的生活和工作的壓力，一些你不注意的小習慣，也是讓大腦提前老化的凶手。

最近常記不得東西擺在哪裏嗎？或者工作上總是想不出新的好點子嗎？越來越多人明明年紀輕輕，卻時常忘東忘西。“健忘”，不再是老年人的專屬。

為什麽我們會越來越健忘？專家表示，腦的神經細胞數量在剛出生時數量最多，隨著年紀的增加而漸漸減少。然而除了年齡因素外，不當的生活習慣與思考方式也會帶給腦部壓力，進而妨礙成長。下麵是10個加速腦部老化的NG習慣，你一定要戒掉。

1、晚上9點以後吃飯

晚上9點後，大腦與身體進入休息模式，若還吃東西的話，身體便無法好好休息，帶給大腦極大的負擔。

2、說別人壞話

其實當我們在說否定的言語時，最能聽得清楚的就是自己的的耳朵。負麵的詞匯與行動會讓大腦鈍化、停止成長。

3、過胖

肥胖是傷害腦細胞的塬因之一。注意飲食習慣、維持運動，避免讓過重成為腦部成長的絆腳石。

4、運動不足

白天身體不怎麽活動，晚上輾轉難眠，大腦也無法休息。而且缺乏運動，腦部掌管運動的區域也會衰煺，讓身體更不靈活。

5、手機不離手

朋友的電話號碼、每天要做的預定事項都交給手機來幫你記好嗎？過於依賴手機反而會減少動腦的機會，老化提早報到。

6、太過在意他人目光

過於考慮他人的目光會剝奪自己的思考機會、限製行動，腦袋當然不靈光。勇於表達意見，積極挑戰各種新事物吧！

7、每天活動的範圍隻有家和公司

日複一日一陳不變的生活，會讓大腦習慣相同的模式，導致運作變得遲緩。

專家建議，偶爾改變一下回家的道路，或繞到其他的地方看看再回家，為生活增添多1點變化，帶給腦部新的刺激。

8、穿10公分以上的高跟鞋

長時間穿高跟鞋，腳踝呈現被高高撐起的狀態，不僅腳感到不舒服，連帶影響到肩膀與腰部痠疼。

而且腦部感受疼痛的區域與思考的區域相同，當疼痛越劇烈，判斷力與思考力也越差。

9、慌張、著急

從容麵對問題，仔細思考再行動，能讓神經細胞的樹突伸長，加強腦部各區域的聯結，使思慮更廣更深。慌慌張張，腦袋更加轉不過來。

10、情緒急躁

雖然造成焦躁的原因有很多，但都會過度使用大腦同1個部位，造成腦內血液循環不佳，容易疲累，甚至易怒。加藤俊德建議，在生氣之前先深呼吸一下，幫助轉換心情。

保護大腦增強記憶力的食譜

南瓜、核桃。大腦信息的產生和傳輸需要神經纖維發揮作用。包裹這些神經纖維的纖維鞘需要一種髓磷脂來構築。深海魚、核桃和南瓜中所含的歐米伽3脂肪酸具有修複和保養這些髓磷脂的功效，常吃能幫你更好集中精力。

趕走壞情緒：黃豆、杏仁

大腦內有一種物質叫多巴胺，它主宰快樂感。雖然含脂肪和糖分多的食品會刺激大腦分泌多巴胺，但是大起隨著大落，效果難以持久。所以最好吃一些消化緩慢，蛋白質豐富的食品。另一種讓多巴胺“細水長流”的辦法就是補充苯丙氨酸，它多見於甜菜、黃豆、杏仁、雞蛋和穀物中。血清素能讓人獲得滿足、平靜的感覺。製造血清素的一種重要成分是色氨酸，多見於蛋類和肉類中。

提高清醒度：咖啡

瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神，但是喝多少咖啡醒腦卻大有學問。一杯濃咖啡會提高工作效率，再來一杯隻會適得其反，幹擾思考。

增強記憶力：菜花、西蘭花

大腦記憶能力取決於腦細胞間建立了多少新“通道”。腦細胞興奮度越高，建立的“通道”就越多。大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學物質負責腦細胞的興奮度。它常見於卷心菜、西蘭花和菜花中。由於合成乙酰膽堿需要膽堿的參與，所以雞蛋、肝髒和豆類食品也該多吃。

結語：大家一定要多關注自己大腦的健康，尤其是冬季是心腦血管疾病的高發期，所以你更要注意。為了自己大腦的健康，以上小編的這些建議你一定要做到，多給自己的大腦買些保險。同時，那些讓我們大腦提前老化的事情你也不要犯。