上班族周末補眠小心這些危害

傷害一、周末睡懶覺會打亂人生物鍾節律。补眠

正常的小心响肌兴奋性*的內分泌及各種髒器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裏睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鍾節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。

傷害二、睡懶覺會影響胃腸道功能。

一般早飯在7點鍾左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。

傷害三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。

經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動，可使肌肉血液循環加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修複差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿酸軟無力，腰部不適。

傷害四、常睡懶覺還可影響其記憶力，降低學習效率。

因此，“黎明即起”是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時睡覺，按時起床。

傷害五、周末長時間睡懶覺會導致“周末頭疼”。

突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。並且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。

那該如何正確補眠呢？

經調查顯示，有3萬人表示自己經常需要熬夜加班或者讀書，超過一半的人表示經常要零點以後才能睡覺，長期的缺乏睡眠，會導致皮膚粗糙、皮膚衰老的很快，讓人看上去沒有精神，老態龍鍾，除了對形象有影響之外，長時間的久坐和熬夜也會容易導致心腦血管疾病，而且對神經係統也有相當大的危害，所以如果能不熬夜的話建議大家不要熬夜，但是如果不得不熬夜，那麽需要做些什麽來減少傷害呢？

如果已經知道晚上需要熬夜，那麽最好是在白天預先的進行補眠，可以適當的睡1到2個小時，這樣晚上熬夜的時候就沒那麽痛苦，會比第二天補眠效果好很多，在飲食方麵也可以多注意來預防熬夜對身體的傷害，平時需要多補充各種維生素，維生素A可以保護視力，熬夜非常的傷害眼睛，多吃維生素A可以提高眼睛對昏暗環境的適應能力，維生素B群可以起到美容養顏的作用，B1和B2能夠促進皮膚的代謝，B6能減緩皮膚的衰老，熬夜會影響各個器官的排毒功能，平時需要多吃黑木耳，黑芝麻幫助身體排毒。

熬夜後的補眠很重要，但是大家千萬不要覺得熬夜後通過第二天長時間的補眠就能把身體缺失的全都補回來，所以建議大家盡量不要熬夜，如果不得不熬夜，那麽也不要長時間的連續熬夜，平時通過合理的飲食來抵抗熬夜對身體的傷害。