失眠怎麽辦 學會這樣做輕鬆告別失眠

現代生活節奏越來越快，失眠松告很多的办学别失人都出現了失眠的情況，你們知道失眠怎麽辦才好嘛？生活中大家都知道哪些治療失眠的做轻方法呢，其實有許多的失眠松告食物就可以幫助我們改善失眠的狀況哦，那究竟失眠吃什麽好呢，办学别失趕緊來看看下文的做轻介紹吧！

冬季是失眠松告非常適合睡覺的季節，但是办学别失卻有不少人依舊處於失眠的水深火熱中，那麽冬季失眠應該怎麽辦呢？

冬季失眠吃什麽好

全麥麵包

一片土司，做轻搭配茶和蜂蜜，失眠松告能夠幫助人體釋放一種胰島素，办学别失這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。做轻就好像有人在耳邊低語：“是失眠松告時間睡覺了喔”。

亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的办学别失天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。做轻當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也隻是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若幹全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

善眠師教你一覺睡到天明

失眠到底是不是不治之症呢？當然不是，失眠有N多方法，隻所以難以治愈，因為沒找對求治途徑，沒找到合適你的解決辦法。那麽怎樣才能盡快找到正確路徑，避免盲目的摸索呢？

第一、首先，找到因

按“身心境和諧療法”理論，失眠主要從三個維度來找原因：身體、心理、環境。

身體

有些失眠的原因是身體的問題引發的，中醫講五髒都與睡眠有關，有些問題是相互的，還有痛症、激素、遺傳、藥物濫用等，這些原因相對好找。

心理

大部分的失眠都是心因的或是伴隨著心理問題的，比較普遍的是對失眠的擔心、焦慮、恐懼心理。焦慮症、抑鬱症在失眠者中占有較大的比例。強迫症、狂躁症、拖延症、恐怖症等等心理問題或疾病都能引起失眠。

環境

有些朋友的失眠與環境有關，居住環境、工作環境、學習環境，還有生活習慣，這個環境也以理解為廣義的場域。

有些原因大家自己很清楚，比如：受了驚嚇、倒班、壓力大等等，有些原因藏的很深，自己找不到。

還有些朋友的失眠即便專業人員也很難找出原因，身體健康、家庭美滿，沒有來自工作、人際關係方麵的壓力，沒有直接的誘發原因，就是突然失眠了，這種被稱做是原發性失眠。這種失眠不是沒有原因，而是找不出或不好找原因。

第二、找途徑

找到原因，選擇什麽樣的治療、調理途徑？

就醫

可能是最正規的解決途徑，但事實上現在的醫療係統在解決失眠問題上總體效率很低，一方麵對失眠不夠重視，另一方麵，沒有那麽多耐心來仔細查找原因，再有，失眠大部分是心因，心病需要心藥醫，而醫療體係擅長和鼓勵的是開藥，通常是一通檢查，也通常檢查不出問題，然後是開出不少吃不好，也吃不壞的藥。如果就醫，建議找靠譜的中醫，起碼還能有個分型辯證。

安眠藥

在失眠人群中選擇和長期使用安眠藥維持睡眠的大有人在。個人以為：除了有心腦血管類疾病的失眠朋友，急性失眠的朋友可以用安眠藥來做階段性調理，但服用時間不要超過3周，這樣的話一般不會造成藥物依賴。畢竟是“雇傭兵”，不是人體自然的睡眠機製，調治過有安眠藥依賴的朋友，有的戒斷反應很強烈也很頑固。

偏方

有好些失眠的朋友，四處找尋調治失眠的偏方，但效果往往不如出處或熱心推薦朋友所描述的那樣有效，原因很簡單，調治失眠的偏方成千上萬，有人用了管用，是因為合適他。食療的還好，涉及到藥最好不要自己亂試，最好是找對失眠有研究的中醫或營養師幫助指導。

結語：睡眠對人體健康是非常重要的，尤其是寒冷的冬季在家好好的睡一覺是最好不過的了！但是失眠是很痛苦的事情，所以希望大家平時可以多多了解這些治療失眠的常識，上述介紹的這些治療失眠的方法能夠幫助大家哦！