飲食時間表 史上最科學的吃飯時間表

史上最科學的饮食吃飯時間表

早餐──7：00

這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的时间上最體溫已經開始上升、脈搏開始加快、表史交感神經變得逐漸活躍，科学消化功能也已經開始運轉，间表胃腸道處於蘇醒狀態，饮食能最高效地消化吸收食物中的时间上最營養成分，是表史早餐的最佳時間。

加餐──10：30

要知道，科学在早上7點到10點之間的间表這個時間段，你體內的饮食新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，时间上最此時你需要吃一些低脂肪的表史碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、科学保持積極的间表工作狀態。

午餐──12：30

同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。

下午茶──15：30

這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

滿分下午茶

富含粗纖維的杏仁或葡萄幹。

晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。