晚上不吃飯能減肥嗎 這樣吃不是最佳減肥法

很多人都是晚上喜歡晚上不吃飯減肥，也就是不吃不最我們常說的節食。很多人也有這樣的饭能肥法想法那就是吃得少那就一定會瘦的，其實這要看你吃的减肥佳减是什麽了。那麽晚上不吃飯就一定會瘦下來嗎？答案是样吃不一樣的。那麽今天小編就和大家一起去探討一下。晚上

大部分的不吃不最飲食都是不規律的，尤其是饭能肥法那些減肥的人士，以為不吃飯就會減肥，减肥佳减殊不知在無形中已經是样吃傷害了你的胃。

不吃早餐，晚上大家都知道是不吃不最錯誤的，那麽不吃晚飯到底對我們的饭能肥法身體有什麽影響呢？一起跟小編詳細了解吧！

晚上不吃飯能減肥嗎？

答案：晚上不吃飯減肥快隻是减肥佳减可能隻針對極少數人群，但是样吃害大於利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康。

隻有健康的飲食以及合理的運動才會有減肥的效果。

合理飲食 控製熱能攝入

根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低於1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養素。

做到營養平衡

在限製熱能的範圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控製在40克以內。

碳水化合物：限製穀類和糖的進食。

無機鹽和維生素：來源於新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

養成良好飲食習慣

1.三餐定量

青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

2.細嚼慢咽

有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鍾吃完的食物，消瘦者用了13—16分鍾才吃完;肥胖女子用了11一13分鍾吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鍾吃完。限製胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女於減重4500克。

3.多吃多動

研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。

4.少吃零食、甜食和甜飲料

例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。

另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。

結語：以上就是關於晚上不吃飯減肥的有關內容，你知道了嗎？節食對身體的傷害是非常大的，希望各位減肥的人士要注意。晚上不吃飯減肥，害大於利，對身體不健康，減肥的MM們一定要注意，不要盲目減肥！