五一長假 白領須知的健康養生方

現在正值五一小長假的长假時候，大家肯定會和家人或者自己的白领朋友出去旅遊、逛街、须知吃大餐啊，康养可是生方，大家有沒有想過在享受美食的长假同時也要注意自己的身體健康情況呢，那又有多少人知道健康的白领養生方法呢？下麵就跟小編一起來看一看。

第一，须知我們一定要得注意營養膳食的康养均衡

因為烹飪方法有M種，任何一樣食材都可以做出美味的生方菜肴，所以平時選擇食材不要太挑，长假盡量采取多種類混搭法。白领同時，须知飲食中要保證一定含量的康养碳水化合物。

第二，生方飲食注意調理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也難以吸收到營養。出現脾胃功能可以多吃一些蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等，有補脾健胃的功效。

第三，保證一日三餐應定時定量

用餐要確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，達到食品種類豐富，營養攝取均衡的效果。而定時進餐能夠幫助腸胃養成正常運作的好習慣，且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量。如果兩餐之間有饑餓感可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔。

第四，進食習慣很重要

在吃東西的時候我們要專心，現在很多人都是一邊玩手機、看電視然後一邊吃東西，這是萬萬不可取的。因為一心多用的進食法，常常會讓人不自覺吃得過多、或是要麽就是草草了事，因此會降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，會導致增加腸胃器官的負擔。

第五，循序漸進地進行食補

為了改善腸道功能，也為了恢複體力、精力，在假期裏可以食補一下。在食補前，最好先以一兩天的清淡飲食打底，先調整好胃腸功能，吃下去的營養才有可能被充分吸收，在長假中期著重進補，然後繼續進行清淡飲食，隨後逐漸恢複日常的飲食規律，這樣可以給腸胃有個適應的過程。

另外，身體偏胖，但胃腸功能正常、體質好的可以選擇在節日中的一天，不吃正餐、粥或湯水，隻食用水果、青菜。同時注意在這一天裏不要從事劇烈運動和喝濃茶，此後恢複清淡飲食，可以幫助調理腸胃。

第六，專業理療緩解頸肩痛

辦公室的白領們，經常會覺到腰背酸痛、肩痛，而且頭昏腦脹、疲憊不堪，這其實都是和工作當中姿勢的不正確有著很大的關係。專家說，隻要能夠及時調整，是可以緩解的。

其實，在初期的時候這些病人，隻要能夠利用假期時間，去接受正規的理療和按摩，大概每次隻需要30分鍾到1小時左右，連續到醫院治療二到三次，就可以得到有效的緩解了。但是一定要注意，千萬不要在假期裏一味地看電視或者玩電腦，那樣再按摩也是沒有用的。

第七，充足睡眠恢複精力

充足睡眠作為生命所必需的過程，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。然而，很多現代人都不好好睡覺，娛樂、加班、失眠等原因讓規律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康，那就要自律，在這個假期養成按時睡覺、起床的習慣。

有人希望在假期裏大睡幾天，把失去的睡眠統統補回來。其實覺並不是越多越好;缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”隻會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己規律作息，不要睡得太多，也不要過分疲勞。

第八，適當到大自然中放鬆

每天奔波於城市喧鬧之間，會讓人的心裏煩亂，放不下手上的工作、放不下心裏想的事，這就是受環境的影響，如果到大自然中陶冶一下，自然會輕鬆許多，山山水水會讓你忘記煩憂，心胸開闊。而且從中醫的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，有益於健康。

結語：不管是在五一小長假期間還是在平時，希望大家按照上文的健康養生方來關注自己的健康，有健康身體的同時才能愉快的生活！