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    危害心髒的10大致命習慣

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      来源:36空煙彈現貨網  更新时间:2025-05-20 02:15:02  【打印此页】  【关闭】

    危害心髒的10大致命習慣

    心髒是危害我們人體內部一大重要的器官,是心脏习惯造血係統,心髒不好會直接影響血液的致命循環,所以保護心髒是危害非常重要的。但是心脏习惯,生活中我們常常會不經意的致命做一些傷害心髒的事情,這些事情看起來不是危害大事,卻會直接要了我們的心脏习惯命的。下麵我們就來看看危害心髒的致命10大致命習慣吧。

    危害心髒的危害習慣

    心髒的重要性相信不要小編說大家也了解吧,那麽怎樣去保護好我們的心脏习惯心髒就成了非常重要的事情了,今天小編就給大家說說十種會傷害我們心髒的致命習慣吧,為了我們身體健康,危害大家還是心脏习惯認真閱讀吧。

    1.久看電視喝濃茶

    泡杯濃茶,致命在電視機前一坐就是一天,是不少老人的生活狀態。哪怕是身體健康的人,長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可增加心髒病死亡風險7%,那些每天看電視4小時的人心髒病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料,會使心跳加快,加重心髒的負擔。老年人每天看電視要控製在1—2小時之間,注意休息。最好不要喝太濃的茶,以免刺激心髒。

    2.過度疲勞後桑拿

    身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿,是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實際上,桑拿房裏過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張,皮膚血流量比平時增加3—5倍,回到心髒的血流量也顯著增加,心髒負擔加重。

    人如果在疲勞的時候大量的喝酒再去蒸桑拿的話是非常危險的。老年人以及患有心髒病、高血壓的人最好不要蒸桑拿,萬一出現惡心、心慌等一些不良反應的話,就要立刻停止。

    3.棋牌室裏抽煙

    煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質,是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常,進而猝死的危險因素。專家強調,打牌的人常常煙不離手,再加上多數棋牌室空間狹窄,通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人,一旦身處其中過久,導致生病甚至猝死的現象時有發生。

    4.酒後喝咖啡

    飲酒後喝一杯咖啡來醒酒,會加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋說,酒後再喝咖啡,會使大腦從極度抑製轉入極度興奮,並刺激血管擴張,極大增加心血管的負擔,對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此,飲用38度以上白酒超過50毫升的人,酒後不要喝咖啡,喝了少量酒的人,喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。在飲用白酒30—60分鍾、葡萄酒1—3小時之內,不要喝咖啡。

    5.清晨一骨碌爬起床

    上午6時―11時被喻為心腦血管病的魔鬼時間,人的心血管壁在清晨時最脆弱,70%―80%的心腦血管病猝發都在此時。徐成斌告訴記者,人在夜間睡眠時,身體各係統處於半休眠狀態。早上剛醒來,心跳頻率從慢到快,讓血管收縮和凝血的物質增加了,容易出現血栓,而醒後猛起身,血壓一下上不來,會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。

    尤其是對那些患有高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的人來說,土狗早晨突然起床的話很會引起意外的,因此,早上醒來睜開眼睛之後不要急著起來,先躺著活動下四肢和頭部,等過幾分鍾之後再起來。

    6.霧天長時間在戶外晨練

    霧天,大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內,加重血液汙染的機會,阻斷血液中氧的供應,誘發心髒病。霧天,老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門,可以選擇戴口罩,但也不要在濃霧中停留太長時間。

    7.憤怒時暴飲暴食

    易怒對心髒健康的威脅很大。人在憤怒時,身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素,讓血壓升高,從而誘發高膽固醇血症和高血糖。美國心髒學會的一項研究也指出,在過度進食一小時內,心髒發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說,更加危險。

    8.運動後洗冷水澡

    鍛煉到大汗淋漓後,淋上一個冷水澡,會覺得身體特別舒坦。但此時,也是心髒最脆弱的時候。鍛煉後,體表毛細血管處於擴張的狀態,如果突然遇到冷水的刺激,會使全身血管急速收縮、血壓升高,增加心髒和肺的負擔,出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺,心髒本身就不是很好的人很容易誘發心髒病。所以,在運動出汗後不要馬上洗冷水澡,特別是老年人,更不要輕易嚐試冬泳等鍛煉方法。

    9.蹲便後猛起身

    研究顯示,用力屏氣排便時,腹壁肌和隔肌強烈收縮,血壓下降可能引起腦溢血,心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死,兩者都可能造成猝死。餘振球表示,老年人血管調節反應差,如果蹲廁時間過久,排便結束後快速站起,容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血,從而頭暈、眼花、摔倒,甚至發生腦血管意外,所以此時站起來應該緩慢。

    10.堵車時開車窗

    堵車時開窗很可能讓你心髒受損。德國一項研究表明,人們陷於交通堵塞後一小時,心髒病發作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞,容易誘發冠心病。再打開窗戶,髒空氣就會攜帶著大量汙染物迎麵撲來。不僅傷害心髒,也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵,最好也不要開窗透氣,使用車輛內循環係統為宜。

    心髒病人吃什麽好

    愛護心髒,建議每天攝取3~5份蔬菜,及3~4份水果。一份蔬菜大約是半碗熟菜,一份水果大約是一個拳頭般大小,或切好後八分碗滿的份量。

    新鮮蔬果含有大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物,可以降低膽固醇、防止血液凝結,達到保護心血管的效果。食物纖維像是血管清道夫, 不僅可以吸附脂肪和有毒物質,藉由糞便排出體外,還可以減少肝髒裏HMG-COA輔梅的活性,抑製肝髒和其他組織合成膽固醇。

    瑞典與美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現,采行高纖飲食的婦女得到冠狀動脈心髒病機會大大降低。且每天增加5克的纖維攝取量,得到冠狀動脈心髒病的機會就會下降將近四成(37%)。此外,高纖食物通常脂肪、熱量都很低,完全符合預防心血管疾病的飲食標準。

    以下推薦15種有益心髒的蔬果

    菠菜

    富含葉酸、鐵質及微量元素。葉酸可以降低25%同半胱胺酸指標,一種心髒病風險指數,愈高表示心髒病發後死亡率增加)。鐵和微量元素可以補血。

    洋蔥

    洋蔥是極少數含有前列腺素的蔬菜,前列腺素可以擴張、軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血液流量,促進引起血壓升高的鈉離子排泄,因此既能調節血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。

    更難能可貴的是,洋蔥中含有洋蔥精油,不僅可降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高好膽固醇(HDL)的含量。洋蔥還含有黃尿丁酸,可使細胞更好利用糖分,從而降低血糖。

    芹菜

    美國芝加哥大學研究發現,芹菜含多種降壓化合物,在動物實驗中可使血壓下降12~14%,膽固醇下降14%。且芹菜含鉀量高,可以幫助體內鈉的排出,避免多餘水分滯留體內。

    吃芹菜不要丟棄葉子。近來發現,芹菜葉的維生素C比莖高,且富含植物性營養素,才是營養菁華所在。可將芹菜嫩葉,用熱水燙一下衝涼,做為涼拌或沙拉均可。

    甜椒、紅蘿卜

    這些鮮豔漂亮的蔬菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素A、植物生化素、和纖維素,這些都對幫助排便、調節血壓、降膽固醇、抗氧化功效有幫助。

    山藥、秋葵、黑木耳、海帶、紫菜

    通常咀嚼起來脆、軟、滑、粘或有彈性的食物,都含有豐富水溶性纖維,可以刺激腸道蠕動,幫助排便,加速膽固醇排出體外。

    富含膠質的木耳,自古以來就被當成預防動脈硬化的好食物。黑木耳還含有抗血小板凝結物質,可預防血管栓塞。海帶內含岩藻多糖昆布素,作用類似肝素,可防止血栓和血液黏性增加,預防動脈硬化。

    豌豆苗、空心菜、草菇、杏鮑菇

    含有豐富鉀離子和纖維,有益於控製血壓,促進腸道蠕動幫助排便。

    豌豆、蠶豆、白刀豆、青刀豆、鷹嘴豆

    多吃各種豆類,除了攝取植物性蛋白質外,豆類所含的雌激素可以降低膽固醇,保持心髒血管暢通。並且豆類還有α-次亞麻油酸,是不錯的來源。

    香蕉

    想要降血壓,不單是少吃鈉(鹽),也可增加鉀的攝取,有助於加速鈉排出體外,維持心跳穩定,預防高血壓與中風,而香蕉就是含鉀高的水果。此外,肚子餓時吃根香蕉充饑,裏麵所含的果膠可讓碳水化合物分解成葡萄糖的速度較慢,血糖不會因此一下子起伏太大。

    草莓

    哈佛大學的研究發現,常吃草莓或藍莓等富含花青素的人,得到高血壓的風險比一般人低8%。因為花青素是一種強力抗氧化劑,可幫助血管暢通,血流順暢,因而降低高血壓風險。

    蘋果

    「一天一蘋果,醫生遠離我!」蘋果的熱量低,但有豐富的維生素、礦物質、果膠和纖維,可以避免膽固醇在血管中堆積。

    酪梨

    酪梨含的大部份是單元不飽和脂肪,可代替膳食中的飽和脂肪,減少壞膽固醇(LDL)。酪梨的高纖維,能清除體內多餘的膽固醇。

    木瓜、芒果

    含有豐富的β胡蘿卜素、維生素、植物生化素,有抗氧化、抗發炎功效。

    葡萄

    含有豐富的白藜蘆醇,葡萄被紫外線或真菌、細菌感染後產生的一種抗毒性化學物質),可以抗老、降低罹癌的風險,葡萄還有強效抗氧化劑花青素可以降低膽固醇、增加好的膽固醇,保護心髒。

    芭樂、橘子、柳丁

    含大量抗氧化劑維生素C,可預防血液裏的膽固醇堆積。

    結語:以上10種情況會直接傷害到我們的心髒,所以我們平時一定要避免這些不良習慣。心髒喜歡吃什麽,大家也知道了吧,以上15種蔬果對我們的心髒是非常好的,因此我們可以常吃。

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