孕婦補鈣吃什麽 孕婦怎麽通過飲食補鈣

孕婦補鈣方式有多種，孕妇孕妇饮食飲食補鈣就是补钙补钙一種重要方式。我們可以從日常飲食中獲取鈣，通过特別是孕妇孕妇饮食從那些含鈣高的食物中獲取。下麵我們就來看看那些食物適合孕婦補鈣！补钙补钙

一、通过每個孕婦都需要補鈣嗎？

這個答案是孕妇孕妇饮食肯定的，每個孕婦都需要補鈣。补钙补钙因為胎兒骨骼形成所需要的通过鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的孕妇孕妇饮食鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的补钙补钙鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。通过如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，孕妇孕妇饮食可調動母體骨骼中的补钙补钙鈣鹽，以保持血鈣的通过正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症。

但是，需要注意的是，補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。

二、補鈣應該從什麽時候開始？

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。

三、適合孕婦補鈣的食物：

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。

2、多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其製品等。

3、補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。

4、注意骨頭湯並非補鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。同時，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利於消化吸收。

5、不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D。