遊泳後重點清洗身體4大部位

遊泳是游泳夏季最受歡迎的運動之一，但喜歡遊泳的后重你對它的注意事項是否了解呢？對於哪些“特殊”人群遊泳又有哪些禁忌？今天常識網就與大家一起來探討下遊泳的小技巧與好處分別有哪些？

遊泳注意事項

夏天遊泳很受大小朋友的喜歡，但很多人對遊完後的点清清潔工作做的不夠仔細，你要知道夏天天氣熱，洗身水溫高，部位易導致細菌與病菌的游泳超標，“與水親嘴”的后重清洗方法是非常不可取的，特別是点清以下身體四大部位，要做好重點防護工作。洗身

眼睛

遊完泳，部位眼睛會發紅、游泳發澀，后重分泌物較多，点清這是洗身結膜炎的表現，大多數由細菌、部位病毒感染引起。在紅眼病高發的6—8月，尤其要注意，遊泳時戴好泳鏡，水進入眼睛，不要用手揉，用純淨水衝洗。遊泳前後滴幾滴能消炎的眼藥水。

鼻子

遊泳不喜歡帶鼻夾的朋友要注意了，遊泳池裏有很多病菌可誘發鼻炎，尤其是對些體質易過敏的朋友而言非常危險，所以在遊泳下水時大家要先做好防護措施，還可以服用些抗過敏的藥物。

嗆水了，千萬不要使勁擤鼻子，否則會使咽鼓管擴張，髒東西就會經咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。遊泳後則要多擤幾次鼻子。另外，遊泳完後可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對鼻黏膜的刺激。

女性私處

對於那些喜歡遊泳的女性而言，不僅要注意自己的眼睛與鼻子，還應該保護自己的私處，不當的遊泳方法可能會引發婦科病，尤其在月經前後不要遊泳，以防造成交叉感染，還有要注意，不要直接坐在泳池邊上，要穿上浴袍或圍上浴巾都坐下，這裏小編要告訴女性朋友，遊泳後最好快速小便，再用清水加些洗液來清洗私處，可以很好的改善私處的酸堿環境。

口腔

即使是經過消毒的泳池，其細菌也未必能殺得幹淨。細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進而發生感染。特別是當人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發生炎症的時候，就更容易受到感染，發生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。

遊泳後應馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳後馬上清洗，能及時清除停留在口腔表麵的細菌，防止其往更深處發展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。

常見泳姿

遊泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。

自由泳

在一八五零年，一位澳大利亞韋利士用一種雙手在水麵滑動前移的姿勢來遊泳，這也是蝶泳的雛形。

及後英國泳手約翰特拉真於1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞曆韋鹹的泳式，創造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之後，腿的踢法就隻有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

蛙泳

是一種模仿青蛙遊泳動作的一種遊泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。

蛙泳時，遊泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由遊泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

仰泳

早期的背泳隻是仰浮在水麵上，然後再用胸泳的踢腿推進。

1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水麵上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現。

蝶泳

蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。

1952年的奧林匹克運動會之後，國際業餘遊泳聯會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。

遊泳的裝備都有哪些？

1、遊泳衣褲

男性通常穿著遊泳短褲，也有少數人裸體遊泳;女性通常穿泳衣。

遊泳衣褲必須合身。如果太大，在遊泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響遊泳動作。因此遊泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至於質量，中老年人應選擇純毛或棉毛製品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍遊泳衣褲，顏色以鮮豔的為好，這樣可增添美感。

2、泳帽

遊泳時應戴遊泳帽，特別是女性，可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。遊泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品，不能太大，否則容易脫落。

3、泳鏡

如果水質不幹淨，遊泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴遊泳眼鏡進行遊泳。對於初學遊泳的人來說，戴遊泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

4、耳塞

在遊泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

5、浮體物品

初學遊泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

6、浴巾、拖鞋

浴巾和拖鞋是遊泳者必備的用品。在遊泳的間歇或遊完後上岸，用毛巾擦幹身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。

7、鼻夾

遊泳時，由於水波常會把水衝入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學遊泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強製用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

你的身體適合哪種泳姿

遊泳的好處很多，但遊泳的姿勢是非常“挑人”的。世界遊泳錦標賽有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等幾種泳姿。溫嶺人最常用的泳姿是什麽？初學者學哪種泳姿最適合？減肥塑形應該選哪種泳姿？頸椎病患者更適合哪種泳姿？這都是非常有講究的。

蛙泳可治療頸椎病

卻不適合膝關節患者

蝶泳、蛙泳、仰泳，哪種泳姿對相關疾病的療效更大？

市一醫院康複科饒主任介紹說：“頸椎病、腰椎間盤突出、膝關節炎等疾病，能通過一定的遊泳姿勢得到改善，運動康複訓練遠遠比其他方法對頸肩腰腿痛的問題更為有效。”不過，他提醒，在遊泳的時候不能一味要求標準地長時間地用某一姿勢，而要在水中放鬆的同時，結合肌肉群的鍛煉。

“如果你有膝關節的健康隱患，就不適合蛙泳，因為這個動作涉及膝關節的旋轉，對韌帶有損傷，自由泳、狗爬式、仰泳則都是合適的。”饒主任說，如果是腰背痛的患者，應讓腰部肌肉放鬆，可選擇蛙泳、仰泳;如果有肩頸問題，就要避免自由式遊泳;如果腳踝有病患，那麽自由式、仰式及蝶式都不適合。

“建議一周3次，如果天天去，有可能會過度勞累而導致勞損，遊泳還是要量力而行。”饒主任提醒，如選擇蛙泳治療頸椎病，可以有意識地訓練自己，每次3個回合，每一回合30下～50下，一個回合結束後，休息不超過一分鍾，再來一次。

蝶泳最耗熱量，蛙泳可除贅肉

“初學者的泳姿，一般是根據個人水感來決定的，大部分人學的是蛙泳。”市體育館遊泳教練陳先生表示，“蛙泳被大多數人所接受。但仰泳的泳姿是比較容易掌握的，所以一般我們教初學者蛙泳或者仰泳。對於特別怕水的，我們建議先學仰泳，對於不太怕水的，建議先學蛙泳。”

想要減肥的帥哥辣女們采用哪種泳姿最合適？“相對而言，蛙泳主要是運動腿部，自由泳主要是運動手部，蝶泳則是全身，仰泳相對來說輕鬆一點，鍛煉的主要是背腹部和手臂。不太會遊泳的人，在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。”陳教練說，遊泳是一種鍛煉全身肌肉的運動，也是一項快速消耗熱量的運動。熱量消耗最大的泳姿是蝶泳，依次是自由泳、蛙泳、仰泳。

對於市民采用最多的蛙泳，陳教練分析，在遊蛙泳時，大腿充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，“如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。”

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳：鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下擊打，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳：胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳：臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳：背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

結語：看到上文中對於遊泳的泳姿、裝備與注意事項的講解，你現在是否對遊泳有了全新的認識，正確的遊泳方法可以讓我們遠離疾病，所以無論大朋友還是小朋友，再去遊泳館遊泳時一定要做好自己的防護措施。